Упражнение 1 — жмурки
Зарядка для глаз эффективна при попадании инородных частиц, а также способствует расслаблению и улучшению кровоснабжения тканей глаз.
Инструкция по выполнению:
- Устроиться в комфортной позе, откинувшись на спинку стула;
- Закрыть глаза и сильно зажмурить их;
- Открыть глаза.
Повторите это упражнение 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20. Рекомендуется выполнять зарядку дважды в день.
Жмурки помогают снять напряжение и избавляют от вредной привычки перенапрягать глаза при взгляде на различные объекты. Это упражнение также способствует отказу от привычки прищуриваться.
Врачи отмечают, что гимнастика для глаз может стать эффективным дополнением к основным методам коррекции зрения. Регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить глазные мышцы. Специалисты рекомендуют включать в комплекс простые, но действенные упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж век.
Медики подчеркивают, что такие занятия особенно полезны для людей, проводящих много времени за компьютером или другими экранами. Однако важно помнить, что гимнастика не заменяет медицинское обследование и лечение. Врачи советуют сочетать упражнения с регулярными визитами к офтальмологу для контроля состояния зрения и своевременной коррекции.
Упражнение 2 — шторки
Способствует улучшению циркуляции крови. Упражнение выполняется в сидячем положении, так как при интенсивном моргании возможно потеря равновесия.
Суть заключается в быстром моргании в течение 2 минут. По завершении следует закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать глаза нужно медленно, чтобы избежать головокружения.
| Название упражнения | Описание | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|
| Пальминг | Разогрейте ладони, потрите их друг о друга. Закройте глаза и приложите теплые ладони к векам, не надавливая. Расслабьтесь, представляя темноту. | 3-5 минут, несколько раз в день |
| Моргание | Быстро и легко моргайте в течение 1-2 минут. | Каждые 20-30 минут работы за компьютером |
| Движения глазами по сторонам | Медленно переводите взгляд вправо, затем влево. Повторите 10-15 раз. | 2-3 раза в день |
| Движения глазами вверх-вниз | Медленно переводите взгляд вверх, затем вниз. Повторите 10-15 раз. | 2-3 раза в день |
| Круговые движения глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5-10 раз в каждую сторону. | 2-3 раза в день |
| “Восьмерка” | Представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку. Медленно “обводите” ее глазами. Повторите 5-10 раз. | 2-3 раза в день |
| Фокусировка на близком и далеком | Посмотрите на предмет вблизи (например, палец на расстоянии 15-20 см), затем переведите взгляд на далекий предмет (за окном). Задержитесь на каждом по 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз. | 2-3 раза в день |
| “Зажмуривание” | Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем широко откройте их. Повторите 5-10 раз. | Несколько раз в день |
| Массаж век | Легкими круговыми движениями помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение 1 минуты. | 1-2 раза в день |
| “Стрельба” глазами | Быстро и резко переводите взгляд из одного угла комнаты в другой, затем из верхнего в нижний. Повторите 10-15 раз. | 1-2 раза в день |
Упражнение 3 — массаж
Указательным, средним и безымянным пальцами одной руки аккуратно надавите на верхние подвижные покровы. Легкое давление следует удерживать в течение 2 секунд.
Повторите массаж три раза. Это способствует улучшению циркуляции внутриглазной жидкости и подходит для восстановления зрения.
Гимнастика для глаз становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить зрение и снизить усталость глаз. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение, особенно после долгого времени, проведенного за компьютером. Пользователи делятся положительными отзывами о простых, но эффективных упражнениях, таких как “блиц” — быстрое моргание, и “фокусировка” — смена взгляда с близких объектов на дальние.
Некоторые рекомендуют выполнять гимнастику в перерывах между работой, чтобы предотвратить синдром сухого глаза. Также многие замечают, что комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения в области глаз, что, в свою очередь, может положительно сказаться на остроте зрения. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения играют ключевую роль в достижении результатов.
Упражнение 4 — вверх-вниз
Восстановить зрение можно с помощью простых упражнений для глаз. Этот метод способствует укреплению мышечного аппарата зрительного анализатора.
Медленно перемещайте взгляд с пола на потолок, а затем обратно. При этом положение головы остается неизменным, не следует двигать головой вместе с движением взгляда. Выполните 10–12 повторений.
Читайте также:
Упражнение 5 — маятник
Способствует формированию привычки активного взгляда. Метод маятника является простым и эффективным способом улучшения зрения при различных формах косоглазия.
Процесс выполнения включает в себя следующие шаги:
- Зажмурьте глаза несколько раз для увлажнения слизистой оболочки.
- Выберите объект для фокусировки.
- Зафиксируйте на нем свой взгляд.
- Двигайте глазами по строке влево и вправо, а затем в обратном направлении.
Если вы потеряли фокус, моргните несколько раз и повторите упражнение. Рекомендуется тренировать глаза таким образом при каждой возможности. Не ограничивайте себя в количестве повторений в течение дня.
Упражнение 6 — круговые движения
Восстановить зрение с помощью упражнений в домашних условиях вполне реально, если ежедневно выполнять весь комплекс. Круговые движения способствуют укреплению мышц глаз.
Представьте себе круг или расположитесь напротив больших и маленьких часов. Начните с выполнения круговых движений по небольшой траектории, а затем переходите к большому циферблату.
Также полезно выполнять упражнение “спиралька”. Для этого рисуйте спираль в воздухе.
Упражнение 7 — метка на стекле
Этот тренинг способствует улучшению зрения при близорукости и дальнозоркости. В случае дальнозоркости происходит расслабление, а при близорукости — напряжение.
Методика достаточно проста: упражнение выполняется перед стеклом. Найдите на нем метку и сосредоточьтесь на ней в течение нескольких секунд. Затем переведите взгляд на удаленный объект.
Упражнение 8 — гидромассаж
Утром рекомендуется промывать глаза сначала теплой водой, а затем холодной. Вечером стоит сделать наоборот. Гидромассаж способствует улучшению кровообращения, что обеспечивает лучшее питание тканей. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на восстановлении зрения.
Упражнение 9 — 4 треугольника
Представьте себе, что вы мысленно делите пустую стену на четыре равных треугольника, проведя диагонали. Затем перемещайте взгляд в обе стороны внутри этих фигур.
Упражнение 10 — стрелять глазами
Двигайте глазами в различных направлениях. Стреляйте взглядом по диагонали, рисуйте полукруги, ромбы, прямоугольники, квадраты, бантики, букву S, а также чертите вертикальные и горизонтальные дуги.
Полезное видео
Наиболее действенные упражнения для повышения качества зрительного восприятия:
Вопрос-ответ
Какую точку надо массировать для улучшения зрения?
Основные техники массажа – легкие надавливания, круговые движения и похлопывания в области вокруг глаз. Для улучшения зрения следует массировать височные кости, область глазниц, точку между бровями и периметр глазной щели.
Какое упражнение восстанавливает зрение в домашних условиях?
Одним из эффективных упражнений для восстановления зрения в домашних условиях является метод “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения нужно делать перерыв и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глаза и снизить напряжение. Также полезно выполнять круговые движения глазами и фокусироваться на близких и дальних объектах.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте гимнастику для глаз, выделяя на это хотя бы 10-15 минут в день. Это поможет снизить напряжение и усталость глаз, особенно если вы много времени проводите за компьютером или с мобильными устройствами.
СОВЕТ №2
Не забывайте про перерывы. Каждые 20-30 минут работы за экраном делайте паузу на 20 секунд, смотря на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это поможет вашим глазам расслабиться и восстановить фокусировку.
СОВЕТ №3
Сочетайте упражнения для глаз с правильным освещением. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы избежать дополнительного напряжения глаз. Используйте мягкий, рассеянный свет и избегайте ярких бликов на экране.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Это поможет поддерживать здоровье глаз и улучшить зрение в долгосрочной перспективе.
