Гимнастика для глаз при катаракте: полезные советы и рекомендации

Эффективность упражнений при катаракте

Катаракта возникает, когда хрусталик глаза теряет свою прозрачность, что приводит к ухудшению зрения. Это заболевание чаще всего затрагивает людей пожилого возраста. Хотя точные механизмы воздействия физических упражнений на катаракту до конца не изучены, специалисты отмечают, что они способствуют увеличению уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), известных как «хороший холестерин».

В одном из исследований был проведен анализ физической активности среди пациентов с катарактой и без нее. Результаты показали, что у людей с низким уровнем физической активности риск развития катаракты был в 7 раз выше по сравнению с теми, кто занимался умеренными физическими нагрузками.

В другом исследовании ученые выяснили, что бегуны, которые преодолевают более 64 км в неделю, имеют на 35% меньшую вероятность развития катаракты по сравнению с теми, кто пробегает менее 64 км за тот же период.

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в глазных тканях и помогают выводить токсины. Увеличение потребления витаминов А, Е и С также играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Льняное масло, омега-3 жирные кислоты и другие важные питательные вещества необходимы для сохранения хорошего зрения и профилактики катаракты.

Тем не менее, правильное питание само по себе не является достаточным. Важно также выполнять гимнастику для глаз и активно заниматься спортом.

Хотя физические упражнения не способны вылечить заболевания, они могут значительно улучшить зрение, укрепить глазные мышцы и снять напряжение. Здоровье глаз — один из ключевых аспектов общего состояния организма, и регулярная гимнастика поможет поддерживать их в хорошем состоянии, обеспечивая полноценное функционирование. Упражнения улучшают кровообращение, положительно влияют на мышечный тонус и лимфатическую систему.

Существуют противопоказания к выполнению гимнастики:

• отслойка сетчатки;
• последняя стадия близорукости;
• недавние операции;
• травмы;
• инфекции или воспалительные процессы.

После устранения инфекции и воспаления можно возвращаться к упражнениям. После хирургического вмешательства рекомендуется воздерживаться от физической активности в течение недели или до полного заживления тканей.

Врачи отмечают, что гимнастика для глаз может быть полезным дополнением к основному лечению катаракты. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение в области глаз, что может замедлить прогрессирование заболевания. Специалисты рекомендуют простые упражнения, такие как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также периодические паузы во время работы за компьютером. Однако врачи подчеркивают, что гимнастика не заменяет хирургическое вмешательство, которое является единственным эффективным способом устранения катаракты. Важно, чтобы пациенты консультировались с офтальмологами перед началом любых упражнений, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный подход к лечению.

Катаракта. 99% людей не знают этого 1 упражнения!

Тибетская гимнастика

Улучшение зрения возможно с помощью комплекса упражнений, направленного на укрепление и коррекцию глазных проблем, которые могут усугубляться ежедневным стрессом, напряжением и тревогой.

Эта специальная гимнастика была разработана тибетскими монахами и предназначена для активации мышц и зрительных нервов. Регулярное выполнение одного или всех упражнений дважды в день может со временем способствовать улучшению состояния зрения.

Перед началом комплекса рекомендуется снять очки и контактные линзы. Также важно тщательно вымыть руки с антибактериальным мылом, уделяя особое внимание области под ногтями и между пальцами.

Комплекс упражнений:

• Согните руки в локтях и разместите указательные пальцы по бокам от переносицы. Зафиксируйте взгляд на пальцах и медленно отводите руки в стороны, продолжая следить за ними. Это упражнение помогает развивать периферическое зрение.
• Вращайте глазами по часовой стрелке, глядя на диаграмму для глаз и следуя по внешнему кругу. Затем повторите движение в обратном направлении.
• Перемещайте взгляд между цифрами 2 и 8 на циферблате, а затем между цифрами 4 и 10.
• Повесьте рядом с компьютером лист бумаги зеленого цвета. Периодически делайте перерывы в работе, чтобы в течение 5–10 минут смотреть на него. Зеленый цвет помогает расслабить глаза и успокоить нервную систему.
• Завершите гимнастику быстрым морганием.

Повторяйте упражнения по мере необходимости, избегая чрезмерной усталости. После завершения комплекса не надевайте сразу очки или линзы.

По методу Жданова

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять как минимум три раза в день. Его можно использовать как в процессе лечения, так и для профилактических целей.

Комплекс по методике Жданова включает в себя рисование предметов глазами в воздухе. Следует придерживаться следующих рекомендаций:

После каждого упражнения обязательно поморгайте. Каждое задание выполняется по 5-6 раз в одном подходе. Завершите офтальмологическую зарядку морганием, а затем полежите с закрытыми глазами, стараясь максимально расслабиться.

Многие люди, столкнувшиеся с катарактой, начинают искать альтернативные методы улучшения зрения, и гимнастика для глаз часто оказывается в центре их внимания. Отзывы о таких упражнениях варьируются: некоторые отмечают положительные изменения в состоянии глаз, улучшение комфорта и снижение усталости. Они утверждают, что регулярные занятия помогают расслабить мышцы глаз и улучшить кровообращение. Однако есть и скептики, которые считают, что гимнастика не может заменить медицинское лечение и не способна устранить саму катаракту. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом. В конечном итоге, многие пациенты находят гимнастику полезной в качестве дополнения к основному лечению, но не как единственный способ борьбы с заболеванием.

Комплекс Норбекова

Спустя 2-3 недели после начала выполнения комплекса упражнений по методике Норбекова можно заметить положительные изменения. Включите в свою практику следующие упражнения:

• рисуйте восьмерки глазами;
• разместите перед собой два карандаша, сосредоточив на них внимание, затем медленно разводите их в стороны, стараясь удерживать фокус на том расстоянии, на котором они находились изначально, и максимально долго сохраняйте взгляд.

Пальминг

Еще один действенный метод тренировки глазодвигательных мышц и расслабления — это пальминг. Эта расслабляющая техника предназначена для отдыха после выполнения других упражнений для глаз.

Она помогает снять напряжение и при регулярном использовании может снизить риск развития катаракты.

Упражнение для хрусталика глаза можно увидеть в видео:

Самый правильный пальминг. Ответы на вопросы #3 | Восстановление зрения

Йога как эффективное средство против катаракты

Асаны йоги известны своей способностью улучшать функционирование органов. Существует множество упражнений, которые могут положительно сказаться на здоровье глаз. Эти комплексы помогут справиться с различными проблемами зрения, такими как близорукость и дальнозоркость.

За исключением некоторых заболеваний, таких как глаукома и катаракта, которые могут возникать из-за бактериальных инфекций, большинство глазных расстройств связано с нарушениями работы мышц, вызванными хроническим психоэмоциональным напряжением. Техники йоги могут значительно облегчить такие состояния.

Асаны йоги для борьбы с катарактой:

• Поза Собаки, обращенная вниз, полезна на начальных стадиях заболевания. Встаньте на четвереньки, ладонями уперевшись в пол. Подожмите пальцы ног и плотно прижмите руки к поверхности. На выдохе поднимите ягодицы и копчик к потолку, образуя перевернутое «V». Если гибкость не позволяет, держите колени слегка согнутыми. В противном случае прижмите пятки к полу и выпрямите ноги. Расширьте грудную клетку и сведите лопатки вместе. Расслабьте голову и шею, удлиняя позвоночник. Держите вес равномерно распределенным между руками и ногами. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем отпустите руки и колени.
• Встаньте на четвереньки на мягкой поверхности. Положите предплечья на пол и расслабьте руки. Медленно опустите голову на пол, обхватив ее руками. Макушка должна касаться поверхности. Переместите вес вперед, сначала в бедра и туловище, затем в голову. Поднимите правую ногу, затем левую, вытянув их вверх. Балансируйте на предплечьях и голове. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
• Поза согнутой свечи. Положите подушку или сложенное одеяло рядом со стеной. Лягте, поднимая ноги вверх, чтобы они касались стены. Носки натяните на себя, руки разведите в стороны. На выдохе начните раскачивать ноги.
• Сядьте, выпрямив ноги. Поднимите руки, сжав кулаки, а большие пальцы направьте вверх. Смотрите на точку перед собой на уровне глаз. Дышите ровно. Удерживая голову неподвижной, перемещайте взгляд между бровями, на левый большой палец, снова между бровями и на правый большой палец. Повторите это упражнение 10–20 раз.
• Сядьте, выпрямив ноги. Положите левую руку на левое колено, а правый кулак держите над правым коленом, направив большой палец вверх. Локоть должен оставаться прямым. Не двигая головой, сосредоточьтесь на большом пальце. Сделайте круг с ним. Затем повторите, сосредоточившись на левом пальце. Закройте глаза, дайте им отдохнуть и полностью расслабьтесь. Во время выполнения упражнения уделяйте особое внимание дыханию.

После завершения всех вышеперечисленных упражнений лягте в Шавасану (позу трупа) на несколько минут и полностью расслабьтесь. Дышите мягко и медленно, не сопротивляясь.

Упражнения для снятия напряжения и улучшения микроциркуляции

Если катаракта вызывает дискомфорт и напряжение, стоит попробовать другой набор упражнений. Вот 8 эффективных упражнений для поддержания здоровья глаз и улучшения зрения:

• Вращательные движения. Выполняйте их в обе стороны по 5 раз.
• Перефокусировка. Переводите взгляд с объекта, находящегося на дальнем расстоянии, на близкий предмет.
• Моргание. Закройте глаза на 2 секунды, затем откройте и быстро моргайте в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
• Правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на объект, расположенный на расстоянии 20 см от лица, в течение 20 секунд.
• Смотрите прямо перед собой, затем поднимите взгляд вверх, не поворачивая голову, и опустите его вниз. Сделайте 10 повторений. Затем посмотрите направо и налево.
• Масштабирование. Устроитесь удобно, вытяните руку и поднимите большой палец. Сосредоточьтесь на пальце и медленно приближайте его к лицу, пока он не окажется в 3 см от глаз. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз в течение 2 минут.
• Восьмерка — отличное упражнение для улучшения гибкости глазных мышц. Смотрите на пустую стену и представьте большую цифру 8, наклоненную вбок. Прорисуйте эту цифру глазами, не двигая головой. Сделайте это в одну сторону, а затем в обратную.
• Сложите руки чашечкой над глазницами, чтобы создать легкое давление. Закройте глаза и смотрите в темноту. Удерживайте давление, пока не исчезнут все остаточные оттенки. Это упражнение поможет восстановить зрение, увлажнить слизистую оболочку и дать глазам возможность отдохнуть и расслабиться. Выполняйте его не менее 30 секунд. Перед началом упражнения разогрейте руки.

Полезное видео

10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

Вопрос-ответ

Можно ли при катаракте делать упражнения для глаз?

Гимнастика для глаз при катаракте. Гимнастика глаз при катаракте не может излечить заболевание, но способна замедлить его развитие. Препятствует помутнению хрусталика в дальнейшем, помогает снизить риск полной слепоты.

Могут ли упражнения для глаз улучшить состояние при катаракте?

Упражнения для глаз. И хотя укрепление глазных мышц не может полностью вылечить катаракту, оно может помочь замедлить её прогрессирование. Попробуйте несколько раз аккуратно вращать глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Вы также можете попробовать двигать глазами из стороны в сторону или в форме цифры 8.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте простые упражнения для глаз, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в глазах.

СОВЕТ №2

Следите за освещением в помещении, где вы проводите время. Яркий свет может вызывать дискомфорт, поэтому старайтесь использовать мягкое, рассеянное освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза.

СОВЕТ №3

Не забывайте о регулярных перерывах при работе за компьютером или чтении. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на предметы на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд, чтобы дать глазам отдохнуть.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, которые могут поддерживать здоровье глаз и замедлять прогрессирование катаракты.