Подготовка к глазной гимнастике
Сначала удобно усаживайтесь на стул рядом со столом, выпрямите спину и расслабьтесь. Затем закройте глаза ладонями так, чтобы центр каждой руки находился прямо перед глазами. Левая ладонь должна быть над левым глазом, а правая — над правым. Легко прижмите руки к лицу, можно переплести пальцы на лбу или расположить их рядом. Главное, чтобы ладони полностью закрывали глаза от света. Убедившись, что нет щелей, через которые может проходить свет, можно закрыть веки.
Затем положите локти на стол, следя за тем, чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, а тело и руки были расслаблены. Дышите спокойно и вспомните о приятных моментах, позволяя себе полностью расслабиться и погрузиться в счастливые воспоминания. Не стоит пытаться расслабиться намеренно, не контролируйте свое тело и разум. Оставайтесь в этом положении несколько минут, чтобы подготовить глаза к упражнениям и дать им необходимый отдых.
Такие короткие перерывы можно делать в течение рабочего дня, позволяя глазам отдохнуть на несколько минут. После этого постепенно приоткрывайте ладони, чтобы на глаза начали попадать мягкие лучи света. Когда глаза привыкнут к свету, можно открывать их полностью.
Врачи отмечают, что глазодвигательная гимнастика является важным элементом профилактики и лечения различных заболеваний глаз. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение в глазах, укрепляют мышцы и способствуют снижению усталости, особенно у людей, работающих за компьютером. Многие офтальмологи рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах, чтобы предотвратить развитие миопии и других нарушений зрения. Кроме того, гимнастика может быть полезна для детей, так как способствует правильному развитию зрительной системы. Врачи уверены, что сочетание гимнастики с правильным режимом работы и отдыха поможет сохранить здоровье глаз на долгие годы.
Упражнения для предотвращения спазмов
Выполняя простые упражнения, можно не только укрепить мышцы глаз, но и предотвратить их спазмы.
Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять в сидячем положении за столом:
- Сядьте прямо, выпрямите спину. Руки положите на затылок. На вдохе разводите локти в стороны, прижимая ладони к голове. На выдохе сводите локти вперед. Повторите несколько раз.
- Сидя, возьмитесь за край сидения и одновременно поднимите плечи как можно выше. Затем опустите плечи в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте 2-3 повторения.
- Сядьте ровно, вытяните руки на стол. Сделайте прогиб в грудном отделе, сводя лопатки, затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Сидя прямо, медленно поворачивайте голову влево, затем вправо, а после — вверх и вниз. Сделайте несколько повторений. Затем выполните медленные наклоны головы к плечам.
- Не меняя положения, сильно зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте их на такое же время. Повторите упражнение 2-3 раза.
- Помассируйте закрытые веки в течение минуты легкими движениями пальцев.
- Несколько раз сильно зажмурьте и затем максимально широко откройте глаза.
- Выполняйте движения глазами: смотрите вверх, вниз, вправо и влево. Все это делайте медленно, не поворачивая голову.
- Сделайте круговые движения глазами. В процессе старайтесь рассмотреть как можно больше предметов, расположенных в разных уголках комнаты.
- Закройте веки и расслабьте глаза. Затем глубоко вдохните с закрытыми глазами, откройте их и выдохните.
| Упражнение | Описание | Польза |
|---|---|---|
| “Вверх-вниз” | Медленно переводите взгляд вверх, затем вниз, фиксируя его в крайних точках. Повторите 5-10 раз. | Укрепляет вертикальные глазные мышцы, улучшает фокусировку. |
| “Вправо-влево” | Медленно переводите взгляд вправо, затем влево, фиксируя его в крайних точках. Повторите 5-10 раз. | Укрепляет горизонтальные глазные мышцы, улучшает периферийное зрение. |
| “Круговые движения” | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5-10 раз в каждом направлении. | Развивает координацию глазных мышц, снимает напряжение. |
| “Диагонали” | Переводите взгляд из верхнего левого угла в нижний правый, затем из верхнего правого в нижний левый. Повторите 5-10 раз. | Тренирует косые глазные мышцы, улучшает гибкость взгляда. |
| “Моргание” | Быстро моргайте в течение 30-60 секунд. | Увлажняет глаза, улучшает кровообращение, снимает усталость. |
| “Фокусировка на близком/дальнем” | Попеременно фокусируйтесь на близком предмете (например, палец на расстоянии 15-20 см) и на удаленном объекте (за окном). Повторите 10-15 раз. | Тренирует аккомодацию, улучшает способность глаза к перефокусировке. |
| “Зажмуривание” | Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. | Улучшает кровообращение, снимает напряжение с глазных мышц. |
| “Пальминг” | Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла, затем прикройте ими закрытые глаза, не касаясь век. Расслабьтесь на 3-5 минут. | Снимает напряжение, расслабляет глаза, улучшает зрение за счет темноты. |
Прямоугольник
Это упражнение включает в себя движения, которые напоминают процесс рисования прямоугольника с помощью глаз. Сначала необходимо взглянуть в левый верхний угол, затем переместить взгляд к правому верхнему углу, после чего опуститься к правому нижнему углу и перейти к левому нижнему. После того как все углы будут соединены, следует поморгать. Затем можно начать рисовать фигуру с противоположной стороны. Рекомендуется выполнить не менее четырех повторений. Каждая фигура считается одним циклом.
Глазодвигательная гимнастика становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить зрение и снять напряжение глаз. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают уменьшить усталость, особенно после долгого времени, проведенного за компьютером. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями, рассказывая о том, как гимнастика способствует улучшению концентрации и даже повышению продуктивности. Некоторые замечают, что после занятий у них улучшается общее самочувствие, а глаза становятся менее чувствительными к яркому свету. Однако, как и в любом деле, важно подходить к гимнастике с осторожностью и не забывать о консультации с врачом, особенно если есть серьезные проблемы со зрением. В целом, отзывы о глазодвигательной гимнастике в основном положительные, и многие считают ее полезным дополнением к повседневной жизни.
Бант
Глазами изображается бантик. Начните с левого верхнего угла, затем проведите линию к правому нижнему, после чего переместитесь к правому верхнему углу. Далее опуститесь в левый нижний угол и вернитесь к исходной точке. Рекомендуется нарисовать от трех до пяти таких бантов.
Циферблат
Глазами необходимо провести круг, который будет напоминать циферблат часов. Начните с верхней точки, двигаясь по направлению часовой стрелки. Затем сделайте несколько морганий. После этого нарисуйте круг в обратном направлении. Повторите это движение по 5-7 раз в каждую сторону.
Читайте также:
Упражнения для профилактики
- В первую очередь расслабьте глаза и подготовьте их к предстоящим упражнениям.
- Затем выполните круговые движения, а также движения по прямым линиям — вверх, вниз, вправо и влево.
- Не забудьте активно и медленно моргать, плотно сжимая веки.
- Выполните движения по диагоналям. Смотрите на левое плечо и зафиксируйте взгляд на нем. Сделайте три моргания, затем переведите взгляд на правое плечо.
- Быстро моргайте глазами, выполняя это упражнение в течение 30 секунд. Моргания должны напоминать взмахи крыльев бабочки.
- Сосредоточьтесь на предметах, находящихся близко, глядя в окно. Затем переведите взгляд на более удаленный объект. Чередуйте фокусировку — то на близком, то на дальнем.
Полезное видео
Вопрос-ответ
Какая гимнастика для глаз самая эффективная?
Упражнения для глаз по Жданову. Хорошей разминкой для глаз является гимнастика по Жданову. Данные упражнения можно выполнять через 1-3 месяца после лазерной коррекции и в любое время, если Вы не делали операцию. «Моргание». В течение 1-2 минут нужно быстро и часто моргать, не напрягая веки.
Что такое правило 20 20 20?
Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд через каждые 20 минут нахождения перед экраном. Применение данного правила – это отличный способ запомнить, что в работе необходимо делать частые перерывы.
Что такое правило «20 20 20» для упражнений для глаз?
Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьте взгляд на чём-либо, находящемся на расстоянии не менее 6 метров. Многие из нас проводят большую часть времени, глядя на экраны ноутбуков, компьютеров, смартфонов, игровых приставок и телевизоров. Это может сильно нагружать глаза и вызывать их усталость.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте глазодвигательную гимнастику, чтобы снизить напряжение глаз. Рекомендуется делать упражнения не менее 2-3 раз в день, особенно если вы проводите много времени за компьютером или с мобильными устройствами.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на разнообразии упражнений. Включайте в свою практику движения в разные стороны, вращения и фокусировку на близких и дальних объектах. Это поможет улучшить координацию глаз и их подвижность.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной осанке во время выполнения гимнастики. Сидите или стойте прямо, чтобы избежать дополнительного напряжения в шее и плечах, что может негативно сказаться на здоровье глаз.
СОВЕТ №4
Слушайте свои ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость во время выполнения упражнений, сделайте перерыв. Важно, чтобы гимнастика приносила пользу, а не вызывала дополнительное напряжение.
