Цитрат магния
Это соединение магния с лимонной кислотой называется цитратом магния. Его основное преимущество — высокая биодоступность, что обеспечивает эффективное усвоение магния в организме. Цитрат магния также сравнительно недорог в производстве, хотя цена для потребителя может варьироваться в зависимости от бренда.
В цитрате магния лимонная кислота занимает большую долю, а элементарный магний составляет около 16% от общего веса. Важно, чтобы именно это количество магния попало в кровь и мышцы, а не выводилось из организма. Например, неорганический оксид магния содержит больше магния, но его усвоение менее эффективно.
Среди недостатков — повышенная вероятность послабляющего эффекта по сравнению с другими формами магния. В больших дозах цитрат магния может действовать как осмотическое слабительное, притягивая воду в кишечник. Однако при проблемах с запорами это может помочь одновременно восполнить дефицит магния и улучшить работу кишечника.
В одной таблетке содержится 200 мг цитрата магния, для удовлетворения суточной потребности рекомендуется принимать по две таблетки в день. Чтобы избежать слабительного эффекта, лучше разделить прием на утренний и вечерний или использовать другие временные интервалы.
Врачи отмечают, что выбор между хелатом, цитратом и малатом магния от компании Эвалар зависит от индивидуальных потребностей пациента. Хелат магния, благодаря своей высокой биодоступности, подходит для людей с проблемами усвоения минералов. Цитрат магния часто рекомендуют для улучшения работы кишечника и снятия мышечного напряжения, что делает его популярным среди спортсменов. Малат магния, в свою очередь, может быть полезен для повышения энергии и уменьшения усталости, что важно для людей с активным образом жизни. Врачи подчеркивают, что перед началом приема любого из этих препаратов стоит проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант в зависимости от состояния здоровья и целей пациента.
Малат магния
Малат магния похож на цитрат, но вместо лимонной кислоты содержит яблочную. Яблочная кислота встречается не только в яблоках, но и в других фруктах и ягодах, включая лимоны, что делает малат магния близким к цитрату. Она также используется как регулятор кислотности в сладостях и кондитерских изделиях, поэтому ее употребление безопасно.
Преимущества малата магния аналогичны цитрату: он имеет высокую биодоступность и содержит примерно 15.5% элементарного магния, но вызывает меньший слабительный эффект.
Рекомендуемые дозы остаются прежними, однако в одной таблетке малата магния всего 100 мг, что подразумевает прием от 1 до 4 таблеток в день, увеличивая общий расход.
Основной недостаток малата магния от компании Эвалар — высокая стоимость. При равном количестве таблеток в упаковке эта форма магния значительно дороже цитрата.
| Форма магния | Преимущества | Недостатки |
|---|---|---|
| Хелат магния | Высокая биодоступность, легко усваивается | Может быть дороже, чем другие формы |
| Цитрат магния | Хорошая биодоступность, мягкое слабительное действие | Может вызывать диарею в больших дозах |
| Малат магния | Поддерживает выработку энергии, улучшает настроение | Может быть менее биодоступен, чем хелат или цитрат |
Бисглицинат магния (Хелат)
Форма магния, связанного с глицином — аминокислотой с ноотропными свойствами, вызывает интерес. Однако в таких дозах не стоит ожидать значительного эффекта, как и от других препаратов на основе глицина. Можно рассчитывать на хорошую усвояемость магния без выраженного слабительного действия.
Бисглицинат эффективно преодолевает кишечный барьер благодаря хелатной связи, хотя по содержанию элементарного магния на единицу массы он немного уступает цитрату и малату — около 14%. Важнее его способность улучшать абсорбцию в кишечнике.
Читайте также:
В одной таблетке «Хелата магния» содержится 200 мг, что сопоставимо с «Цитратом» по цене, делая его более выгодным вариантом по сравнению с «Малатом».
Магний — важный минерал, играющий ключевую роль в поддержании здоровья. Продукты компании Эвалар, такие как хелат, цитрат и малат магния, получили положительные отзывы от пользователей. Многие отмечают, что эти формы магния хорошо усваиваются организмом и помогают справляться с усталостью, стрессом и мышечными спазмами. Хелатная форма, например, считается наиболее эффективной для улучшения обмена веществ и повышения уровня энергии. Цитрат магния часто хвалят за его мягкое действие на пищеварительную систему, что делает его подходящим для людей с чувствительным желудком. Малат магния, в свою очередь, привлекает внимание спортсменов, так как способствует восстановлению после физических нагрузок. Пользователи также отмечают, что добавки Эвалар помогают улучшить качество сна и общее самочувствие. В целом, магний от Эвалар зарекомендовал себя как надежный помощник в поддержании здоровья и активного образа жизни.
Выводы
Все три формы магния содержат схожее количество элементарного магния, но наибольшее его количество в цитрате. Органические соединения менее эффективны для быстрого восполнения дефицита магния, чем неорганические.
Все формы имеют высокую биодоступность. По одной из моделей усвоения, диглицинат (бисглицинат) лучше всего усваивается и попадает в кровоток, особенно по сравнению с цитратом и неорганическими формами, такими как оксид. Данных о малате немного, но его схожесть с цитратом позволяет предположить, что усвоение малата магния будет сопоставимо.
Цитрат магния имеет наибольший потенциал для слабительного эффекта, что важно для людей с чувствительным кишечником или тех, кому этот эффект нужен.
Среди трех форм «Малат» оказывается наименее выгодным по цене, при этом разница в стоимости между цитратом и хелатом незначительна.
Вопрос-ответ
Что лучше усваивается магний цитрат или магний хелат?
Хелатная форма магния не требует дополнительных биохимических превращений, поэтому усваивается организмом более эффективно, чем другие формы магния, например, оксид или цитрат.
Что лучше цитрат или малат магния?
Для тех, кто ищет магний для общего использования и здоровья кишечника, цитрат будет хорошим выбором. Людям с мышечными болями или потребностью в дополнительной энергии малат магния может быть предпочтительней.
Какая форма магния самая эффективная?
Самая усваиваемая форма магния используется в большинстве известных препаратов — МагнеВ6 и Магнелис, Солгар Магний Цитрат и др. Используется чаще как спазмолитик, снимает спазмы ЖКТ, то есть облегчает запоры и нарушение желчеотделения, хорош в гастроэнтерологии.
Можно ли принимать цитрат магния вместе с малатом магния?
Цитрат магния, малат магния. МОНИТОРИНГ: Одновременный прием солей магния с другими препаратами, содержащими магний, такими как антациды или слабительные, может увеличить риск токсичности магния, особенно при наличии почечной недостаточности.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором формы магния, обратите внимание на свои индивидуальные потребности. Хелат магния лучше усваивается и подходит для людей с проблемами пищеварения, в то время как цитрат может быть полезен для улучшения работы сердца и сосудов.
СОВЕТ №2
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема добавок. Специалист поможет определить, какая форма магния будет наиболее эффективной для вашего организма и здоровья в целом.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дозировку и состав добавок. Некоторые продукты могут содержать дополнительные компоненты, которые могут влиять на усвоение магния или вызывать побочные эффекты. Читайте этикетки внимательно.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сбалансированном питании. Добавки не заменят полноценное питание, поэтому старайтесь получать магний из натуральных источников, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты.
