Нутриенты для сухой кожи в виде дополнительных добавок
Пищевая добавка — это фармацевтический продукт, который может быть в форме таблеток, порошков, капсул или жидкостей. У многих людей есть предвзятое мнение о биодобавках из-за их разнообразия. Тем не менее, витамины и минералы, доступные в виде добавок, важны для организма, особенно при недостатке в рационе.
Оптимально получать витамины из пищи, но иногда для восполнения дефицита необходимы добавки.
Врачи отмечают, что для ухода за сухой кожей особенно важны витамины A, E и C. Витамин A способствует восстановлению клеток и улучшает текстуру кожи, что помогает справиться с шелушением и сухостью. Витамин E известен своими антиоксидантными свойствами, защищая кожу от вредного воздействия окружающей среды и увлажняя её. Витамин C, в свою очередь, способствует выработке коллагена, что улучшает упругость и эластичность кожи. Кроме того, специалисты рекомендуют обратить внимание на витамины группы B, которые помогают поддерживать гидратацию и улучшают общее состояние кожи. Включение этих витаминов в рацион или использование соответствующих косметических средств может значительно улучшить состояние сухой кожи.
Витамины и минералы для сухой кожи
-
Витамины группы B. Эти витамины успокаивают нервную систему и улучшают здоровье кожи. Они способствуют улучшению состояния кератиноцитов, составляющих более 90% клеток эпидермиса. Витамины B уменьшают потерю влаги и воздействуют на фибробласты, улучшая текстуру и упругость кожи.
-
Витамин C стимулирует выработку коллагена и защищает кожу от обезвоживания. Благодаря антиоксидантным свойствам, витамин C борется со свободными радикалами и обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения, а также помогает уменьшить признаки старения.
-
Витамин D, или «витамин солнечного света», поддерживает иммунную систему кожи. Он полезен при различных кожных заболеваниях и помогает справиться с сухостью.
-
Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, защищая кожу от свободных радикалов, что делает его популярным в косметике. При местном применении витамин E облегчает симптомы сухости и зуда. В одном исследовании 96 участников принимали витамин E в дозировке 400 МЕ в день на протяжении восьми месяцев, что снизило симптомы атопического дерматита.
-
Цинк — важный микроэлемент, поддерживающий иммунную систему и способствующий заживлению ран, регулируя синтез ДНК и РНК. Прием цинка может быть полезен для людей с сухой кожей, особенно страдающих экземой или псориазом. Однако местное применение цинка может усугубить сухость кожи.
Сухая кожа — это распространенная проблема, и многие люди ищут способы улучшить её состояние с помощью витаминов. Одним из самых популярных является витамин E, известный своими антиоксидантными свойствами, который помогает увлажнять и защищать кожу. Витамин A также играет важную роль, способствуя обновлению клеток и улучшая текстуру кожи. Не менее важен витамин D, который поддерживает здоровье кожи и помогает в борьбе с воспалениями. Витамины группы B, особенно B3 (ниацин), могут улучшить барьерные функции кожи и уменьшить потерю влаги. Многие специалисты рекомендуют комбинировать эти витамины с правильным уходом и увлажнением, чтобы достичь наилучших результатов. Пользователи отмечают, что регулярное употребление витаминов в комплексе с увлажняющими средствами значительно улучшает состояние кожи, делая её более мягкой и гладкой.
| Витамин | Действие на сухую кожу | Источники |
|---|---|---|
| Витамин А (ретинол) | Стимулирует производство коллагена, улучшает эластичность и упругость кожи, помогает бороться с морщинами и сухостью. | Морковь, сладкий картофель, тыква, печень, яйца. |
| Витамин Е (токоферол) | Антиоксидант, защищает кожу от повреждений свободными радикалами, увлажняет и смягчает. | Орехи, семена, растительные масла (оливковое, подсолнечное), авокадо. |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Участвует в синтезе коллагена, укрепляет кожный барьер, защищает от повреждений УФ-излучения, осветляет пигментацию. | Цитрусовые, киви, ягоды, сладкий перец, брокколи. |
| Витамин D | Улучшает барьерную функцию кожи, способствует заживлению, может уменьшать воспаление. | Жирная рыба, яичные желтки, синтезируется в коже под воздействием солнечного света. |
| Витамины группы В (В3, В5, В7) | Улучшают состояние кожи, способствуют ее увлажнению и регенерации, уменьшают воспаление. | Мясо, рыба, молочные продукты, цельные зерна, бобовые. |
Другие питательные вещества
- Рыбий жир с омега-3 снижает воспаление, увлажняет кожу, облегчает угревую сыпь и замедляет образование морщин. Его можно использовать в терапии псориаза.
- Коллаген — ключевой компонент костей, хрящей, кожи и ногтей, часто добавляемый в косметику. В исследовании 2020 года 60 женщин принимали пептиды коллагена с витамином С, цинком, витамином Е, биотином и экстрактом ацеролы в течение 12 недель. Эта комбинация улучшила качество кожи, повысив уровень увлажненности и способствуя обновлению.
- Гиалуроновая кислота уменьшает мелкие морщины и активно увлажняет кожу, что делает ее популярным ингредиентом в косметике. Применяется как внутрь, так и наружно.
- Алоэ вера обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами, укрепляет иммунную систему и помогает при чрезмерной сухости кожи.
Эти средства, витамины и минералы для ухода за сухой кожей будут более эффективными, если:
- Употреблять достаточное количество воды.
- Использовать увлажнитель воздуха в отопительный сезон.
- Избегать слишком горячих душей.
- Ограничить потребление мучных изделий и сладостей.
Вопрос-ответ
Чего не хватает в организме при очень сухой коже?
Именно тусклая, сухая и шелушащаяся кожа в большинстве случаев является первым симптомом авитаминоза А, Е, В1 и С. Интересно, что недостаток витамина В6 проявляется наоборот, жирной кожей, склонной к образованию угрей. Сухая кожа рук может говорить о недостатке витаминов А, Е, В7 и D.
Что помогает от сухости кожи?
Для борьбы с сухостью кожи рекомендуется использовать увлажняющие кремы и лосьоны, содержащие такие ингредиенты, как глицерин, гиалуроновая кислота и масла (например, кокосовое или оливковое). Также важно пить достаточное количество воды, избегать горячих душей и использовать мягкие очищающие средства. Регулярное применение увлажняющих средств, особенно после водных процедур, поможет сохранить кожу увлажненной.
Какой самый лучший витамин для кожи?
Витамины группы B, такие как B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота) и B7 (биотин), улучшают кровообращение, увлажнение и защитные функции кожи. БАДы с витаминами группы B могут быть полезны для людей с проблемной кожей или акне.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин E, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он помогает защитить кожу от повреждений, улучшает ее текстуру и увлажняет. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином E, такие как орехи, семена и растительные масла.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине A, который способствует обновлению клеток кожи и улучшает ее эластичность. Включите в свое меню морковь, сладкий картофель и шпинат, чтобы обеспечить достаточное количество этого важного витамина.
СОВЕТ №3
Витамин C также играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Он помогает в производстве коллагена, что делает кожу более упругой и увлажненной. Добавьте в свой рацион цитрусовые, ягоды и брокколи для повышения уровня витамина C.
СОВЕТ №4
Не забывайте о витаминах группы B, которые помогают поддерживать уровень увлажненности кожи и улучшают ее общее состояние. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, бобовые и зеленые листовые овощи, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами группы B.
