Какая форма лучше — капли или таблетки?
Существует мнение, что усвоение витамина D в жидкой форме более эффективно, однако исследования это не подтверждают. Анализ усвоения холекальциферола из масляных капель и таблеток показал, что оба варианта одинаково увеличивают уровень 25-OHD в крови.
В другом исследовании, рассматривающем различные формы витамина D, включая трансдермальные, обычные таблетки для перорального приема оказались наиболее эффективными.
Для детей младше трех лет капли предпочтительнее, что связано с физиологическими особенностями и трудностями при глотании таблеток.
Врачи отмечают, что препараты, содержащие витамин D, играют ключевую роль в поддержании здоровья человека. Они необходимы для нормального усвоения кальция и фосфора, что, в свою очередь, способствует укреплению костей и зубов. Многие специалисты подчеркивают, что дефицит витамина D может привести к различным заболеваниям, включая остеопороз и рахит.
Кроме того, исследования показывают, что витамин D может оказывать положительное влияние на иммунную систему, снижая риск инфекций и хронических заболеваний. Врачи рекомендуют проводить регулярные анализы на уровень витамина D, особенно в регионах с низкой солнечной активностью. Однако важно помнить, что перед началом приема добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и определить оптимальную дозировку.
Мнения людей о препаратах, содержащих витамин D, варьируются от восторга до скептицизма. Многие отмечают, что эти добавки помогают улучшить общее самочувствие, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно. Пользователи сообщают о повышении уровня энергии, улучшении настроения и даже о снижении симптомов депрессии. Однако некоторые выражают сомнения относительно необходимости приема витамина D без назначения врача, считая, что сбалансированное питание может обеспечить достаточное количество этого витамина. Также есть опасения по поводу возможных побочных эффектов при передозировке. В целом, обсуждение препаратов с витамином D активно продолжается, и многие люди стремятся разобраться в их реальной пользе и необходимости.
Суточные нормы и естественные источники
Суточные рекомендации
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| до 1 года | 0.01 мг (400 МЕ) | 0.01 мг (400 МЕ) |
| 1-13 лет | 0.015 мг (600 МЕ) | 0.015 мг (600 МЕ) |
| 14-50 лет | 0.005-0.01 мг (200-400 МЕ) | |
| старше 60 лет | 0.015 мг (600 МЕ) | 0.015 мг (600 МЕ) |
| Беременные и кормящие | 0.015 мг (600 МЕ) |
Основные источники витамина Д и омега-3 жирных кислот — жирные рыбы, как морские, так и речные. Говяжья печень также ценна благодаря содержанию жирорастворимых витаминов, включая холикальциферол.
5 продуктов с максимальным содержанием витамина Д
| Продукт | Содержание |
|---|---|
| Жир печени трески | 1360 МЕ/столовая ложка |
| Приготовленный лосось | 524 МЕ/100 г |
| Консервированный тунец | 180 МЕ/100 г |
| Приготовленная говяжья печень | 49 МЕ/100 г |
| Консервированные сардины в масле | 46 МЕ/2 шт |
| Название препарата | Форма выпуска | Дозировка витамина D (МЕ) |
|---|---|---|
| Вигантол | Капли, капсулы | 500 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ |
| Аквадетрим | Капли | 500 МЕ, 1000 МЕ |
| Девисол | Капли, капсулы | 400 МЕ, 1000 МЕ |
| Натекаль Д3 | Капли, капсулы | 400 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ |
| Альфа-Д3-Тева | Капсулы | 2000 МЕ, 4000 МЕ |
Вопрос-ответ
Какой лучше всего пить витамин Д?
Результаты клинических исследований указывают на то, что лучшей формой витамина D для организма является витамин D3 (холекальциферол), получаемый промышленным путем из овечьей шерсти или других шерстистых животных (из шерстного жира – ланолина).
Какое лекарство пить при нехватке витамина D?
Лечение дефицита витамина D. При уровне 25(OH) D в крови менее 20 нг/мл назначают приём препаратов колекальциферола в высоких дозах в течение 2-3 месяцев.
Как называется витамин D в таблетках?
Аквадетрим. Витамин Д. Таблетки растворимые 500 МЕ, 90 шт.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема препаратов с витамином D обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозировку и выбрать подходящий препарат в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на форму витамина D в препарате. Существуют две основные формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D3 считается более эффективным для повышения уровня витамина D в организме, поэтому выбирайте препараты с этой формой.
СОВЕТ №3
Принимайте витамин D с пищей, содержащей жиры, так как он является жирорастворимым витамином. Это поможет улучшить его усвоение и повысить эффективность действия препарата.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови, особенно если вы находитесь в группе риска (например, у вас ограниченный доступ к солнечному свету или вы придерживаетесь веганской диеты). Это поможет избежать как дефицита, так и избытка витамина D.
