Упражнения для главных мышц глаза
Врачи отмечают, что регулярные упражнения для мышц глаз могут значительно улучшить зрение и снизить усталость глаз. Специалисты подчеркивают важность таких практик, особенно для людей, проводящих много времени за компьютером или с мобильными устройствами. Упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, а также вращение глаз, помогают укрепить глазные мышцы и улучшить кровообращение. Кроме того, врачи рекомендуют делать перерывы каждые 20 минут, чтобы снизить напряжение. Однако они также предостерегают, что упражнения не заменяют профессиональную медицинскую помощь и регулярные осмотры у офтальмолога. Важно помнить, что здоровье глаз требует комплексного подхода, включая правильное освещение и сбалансированное питание.
Тренировка наружных мышц глаза
Эффективный набор упражнений способствует укреплению внешних мышц глаз. Это, в свою очередь, обеспечивает более четкое и объемное восприятие. Регулярные занятия гимнастикой помогают улучшить зрение и поддерживать здоровье глаз.
Тренировка:
- Быстро моргайте в течение 20 секунд. Затем зажмурьте глаза и откройте их широко. После этого снова быстро поморгайте.
- Представьте, что перед вами находится радуга. Плавно проведите взгляд от одного конца дуги к другому и обратно. Затем визуализируйте перевернутую радугу. Выполняйте дугообразные движения глазами, задерживаясь на несколько секунд в крайних точках и в нижней части поля зрения.
- Смотрите прямо перед собой, представляя, что это центр спирали. Выполняйте вращательные движения глазами по спиралевидной траектории. С каждым оборотом увеличивайте диаметр витка, по которому движется взгляд. Старайтесь вращать глазами немного дальше, выходя за пределы комфортной зоны.
- В сидячем положении медленно переводите взгляд сверху вниз, затем справа налево. Повторите это упражнение 12 раз.
| Название упражнения | Описание | Рекомендации |
|---|---|---|
| Пальминг | Закройте глаза ладонями, не касаясь век. Расслабьтесь, представьте темноту. | Выполняйте 3-5 минут, несколько раз в день. Помогает снять напряжение и усталость. |
| Движения глазами | Медленно двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, по кругу. | Повторяйте каждое движение 5-10 раз. Выполняйте 2-3 раза в день. Укрепляет глазодвигательные мышцы. |
| Фокусировка на близком/дальнем | Посмотрите на близкий объект (например, палец), затем переведите взгляд на дальний объект (за окном). | Повторяйте 10-15 раз. Выполняйте несколько раз в день. Тренирует аккомодацию. |
| Моргание | Быстро и легко моргайте в течение 30-60 секунд. | Выполняйте несколько раз в день, особенно при работе за компьютером. Увлажняет глаза, предотвращает сухость. |
| Массаж век | Легкими круговыми движениями массируйте закрытые веки кончиками пальцев. | Выполняйте 1-2 минуты. Улучшает кровообращение, снимает напряжение. |
| “Восьмерка” | Представьте перед собой большую восьмерку и медленно обводите ее глазами. | Повторите 5-10 раз в одну сторону, затем в другую. Развивает координацию движений глаз. |
| “Часы” | Представьте циферблат часов и медленно переводите взгляд с одной цифры на другую. | Повторите по кругу в одну сторону, затем в другую. Укрепляет мышцы, улучшает периферическое зрение. |
Тренировка внутренних мышц глаза
Цилиарную мышцу зрительного аппарата можно тренировать с помощью метода «метка на стекле» и аккомодотренера.
Упражнение «метка на стекле»:
- Прикрепите круглую метку на оконное стекло, расположив ее на уровне глаз.
- Сядьте на расстоянии 30 см от метки.
- Переводите взгляд с метки на удаленные объекты за стеклом (например, дерево, машину или проходящего человека).
Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений дважды в день по 3 минуты. Через два дня увеличьте продолжительность тренировки до 5 минут, а еще через два дня — до 10 минут.
Для создания аккомодотренера вам потребуется вырезать фигуру из плотного картона, напоминающую ракетку для настольного тенниса. В верхней части рукоятки сделайте щель, в которую можно вставить линейку длиной 50 см.
В центре фигуры нарисуйте букву «С». Наденьте очки или линзы, добавив к одному из стекол дополнительную линзу с плюсом 3. Закройте один глаз. Рядом с открытым глазом разместите линейку и медленно перемещайте ракетку по ней, пока контуры буквы не сольются в круг.
Тренировку следует проводить по 7–10 минут для каждого глаза.
Многие люди отмечают, что упражнения для мышц глаз помогают снизить усталость и напряжение, особенно после длительной работы за компьютером. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о том, как регулярные тренировки улучшают зрение и повышают концентрацию. Некоторые замечают, что простые упражнения, такие как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах, приносят ощутимое облегчение. Однако есть и скептики, которые считают, что такие практики не могут заменить полноценное медицинское обследование и коррекцию зрения. В целом, мнения разделяются, но многие согласны, что уделять внимание глазам стоит, особенно в современном мире, где они подвергаются постоянной нагрузке.
Упражнения для шести главных мускулов глаза
Гимнастика проводится в стоячем положении, при этом важно сохранять расслабленность. Во время выполнения упражнений не следует двигать головой или телом.
Комплекс упражнений:
Читайте также:
- Переведите взгляд на потолок, затем на пол. Не спешите, дайте глазам выполнить свою задачу. Перемещайте взгляд медленно, избегая отвлечения на посторонние объекты.
- Переводите взгляд вправо и влево. Отводите глаза в стороны настолько, насколько позволяют ваши глазодвигательные мышцы. Не стоит пытаться выполнить упражнение до конца, если вы чувствуете дискомфорт. Со временем это упражнение поможет сделать мышцы более гибкими, и вы сможете полностью отводить взгляд в стороны.
- Рисуйте диагональные линии. Встаньте спиной к стене. Перемещайте взгляд от правого верхнего угла комнаты к левому нижнему. Затем выполните упражнение в обратном направлении. Эта тренировка укрепляет мышцы и активизирует их работу.
- Возьмите обруч или представьте себе большой круг перед глазами. Медленно вращайте глазами по контуру обруча. Взгляд должен плавно скользить по его краю.
Каждое упражнение следует повторить 10 раз. Одной тренировки в день будет достаточно. Этот комплекс помогает задействовать все 6 мышц зрительного анализатора. Регулярное выполнение упражнений значительно укрепит их.
Дополнительные упражнения
Упражнения для глазных мышц необходимы не только тем, кто страдает от близорукости или дальнозоркости, но и абсолютно здоровым людям. Они помогают укрепить мускулатуру глаз, замедлить процессы старения и снизить риск возрастных заболеваний.
Дополнительный комплекс упражнений:
- Быстрое моргание. Это упражнение способствует расслаблению глаз.
- Рисование прямоугольника глазами. Сначала нарисуйте одну фигуру, затем быстро поморгайте и нарисуйте другую в противоположном направлении.
- Рисование бантика и звезды глазами.
- Горизонтальная и вертикальная спираль. Представьте, что перед вами лежит бревно, и наматывайте на него пальцем проволоку, следя за движением пальца глазами.
- Указательные пальцы расположите перед собой. Постепенно сдвигайте их, медленно раздвигая и следя за ними. Задерживайтесь в разных позициях на 1 секунду.
- Вытяните руку вперед с выпрямленным указательным пальцем. Смотрите на него, медленно приближая к носу, затем переведите взгляд на предмет, находящийся на расстоянии.
Каждое из этих упражнений следует повторять несколько раз. Рекомендуется выполнять весь комплекс дважды в неделю для здоровых людей и один раз в день для тех, кто страдает от миопии или гиперметропии.
Полезное видео
Вопрос-ответ
Как исправить слабую глазную мышцу?
Такие упражнения, как раскрашивание карточек по точкам, раскрашивание по линиям и тест с нитью Брока, могут помочь укрепить зрение. В некоторых случаях также могут помочь глазные повязки и очки. «Ленивый глаз» (амблиопия) — это состояние, при котором мозг человека фокусируется больше на одном глазу, чем на другом. Это может повлиять на зрение в долгосрочной перспективе.
Что такое правило 20 20 20?
Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд через каждые 20 минут нахождения перед экраном. Применение данного правила – это отличный способ запомнить, что в работе необходимо делать частые перерывы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “20-20-20”: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение и усталость глаз, особенно если вы много времени проводите за компьютером.
СОВЕТ №2
Включите в свою практику упражнения на фокусировку, например, переключение взгляда с близкого объекта на дальний. Это поможет улучшить гибкость ваших глазных мышц и повысить их работоспособность.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности отдыха для глаз. Каждые час-два делайте перерывы, чтобы дать глазам возможность расслабиться. Закройте глаза на несколько минут или просто посмотрите вдаль, чтобы снизить напряжение.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на освещение в вашем рабочем пространстве. Убедитесь, что оно достаточно яркое, но не слишком резкое, чтобы избежать дополнительного напряжения глаз. Используйте специальные лампы для чтения или работы за компьютером, чтобы создать комфортные условия.
