«Пальминг»
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы временно изолировать глаза от света. Этапы выполнения пальминга следующие:
- Разогрейте ладони. Закройте глаза, сформировав чашу. Края ладоней должны обхватывать нос, а пальцы перекрещиваться друг с другом.
- Смотрите вдаль, представляя себе абсолютно черный холст, пока не исчезнет свет, который пытается пробиться сквозь сомкнутые пальцы. Если перед глазами появятся мушки, это будет означать, что зрительный нерв перегружен.
Упражнение выполняется в течение 5 минут.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для глаз, особенно в условиях современного мира, где многие проводят значительное время за экранами. По их мнению, простые упражнения могут существенно снизить усталость и напряжение, возникающее при длительной работе с компьютером или смартфоном. Специалисты рекомендуют делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Одним из эффективных методов является правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также полезно выполнять круговые движения глазами и моргать чаще, чтобы увлажнить роговицу. Врачи отмечают, что такие простые действия могут значительно улучшить комфорт и снизить риск развития заболеваний глаз.
«Волшебные точки»
Над бровями находятся специальные точки, массаж которых способствует расслаблению. Начните аккуратно надавливать на них, начиная с внутренней части бровей.
После этого переместитесь к точкам под глазами и на надкостнице, от внешнего края бровей до переносицы. Рисуйте круг вокруг глаз, слегка нажимая на эти области. При этом глаза должны оставаться закрытыми.
| Упражнение | Описание | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|
| Пальминг | Разогрейте ладони, потрите их друг о друга. Закройте глаза и приложите теплые ладони к векам, не надавливая. Почувствуйте темноту и расслабление. | 3-5 минут, несколько раз в день |
| Фокусировка на близком/дальнем | Выберите объект на расстоянии вытянутой руки, сфокусируйтесь на нем на 5-10 секунд. Затем переведите взгляд на объект вдали (за окном) на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз. | Каждые 30-60 минут работы за компьютером |
| Круговые движения глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Сделайте по 5-10 кругов в каждую сторону. | 2-3 раза в день |
| Моргание | Часто и легко моргайте в течение 30-60 секунд. Это помогает увлажнить глаза и снять напряжение. | Каждые 20-30 минут работы за компьютером |
| “Восьмерка” | Представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку. Медленно “прослеживайте” ее глазами, не двигая головой. Повторите 5-10 раз в каждую сторону. | 1-2 раза в день |
| Массаж век | Закройте глаза. Легкими круговыми движениями подушечек пальцев помассируйте верхние и нижние веки в течение 30-60 секунд. | При ощущении усталости |
| “Глаза в стороны” | Посмотрите максимально влево, затем максимально вправо. Задержитесь в каждом положении на 2-3 секунды. Повторите 5-10 раз. | 1-2 раза в день |
«Бабочка»
Упражнение состоит в моргании и особенно актуально для тех, кто долго работает за компьютером и не может отойти от рабочего места. Выполнение “бабочки” происходит следующим образом:
- часто моргайте глазами, не напрягаясь;
- закройте глаза на несколько секунд и постарайтесь максимально расслабиться;
- снова начните моргать.
Эти действия можно выполнять по мере необходимости. Это поможет увлажнить слизистую оболочку глаз.
Многие люди, проводящие длительное время за компьютером или с мобильными устройствами, отмечают, что упражнения для глаз значительно помогают им справляться с усталостью. Пользователи делятся положительными впечатлениями о простых техниках, таких как правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы глаз и снизить напряжение.
Некоторые отмечают, что регулярные перерывы и простые упражнения, такие как вращение глазами или моргание, не только уменьшают дискомфорт, но и повышают общую продуктивность. Люди также говорят о том, что такие практики помогают улучшить концентрацию и снизить головные боли, связанные с длительной работой за экраном. В целом, многие считают, что уделение времени на заботу о глазах — это важный шаг к поддержанию здоровья и комфорта в повседневной жизни.
«Жмурки»
Зажмуривание глаз способствует более быстрому расслаблению и отдыху мышц. Это также способствует улучшению кровообращения в области глаз. Рекомендуется 2–3 раза сильно зажмуриваться, а затем расслабляться.
«Маятник»
Данное упражнение включает в себя движения глазами в горизонтальном направлении. Поворачивать голову не требуется, в процессе участвуют исключительно зрительные органы.
Занятие выполняется достаточно просто, хотя иногда может вызывать легкий дискомфорт при резком повороте. Сначала посмотрите влево, затем плавно переведите взгляд вправо. Представьте, что ваш глаз движется дальше, и попытайтесь увидеть, что находится за ухом.
Упражнение «Маятник» следует выполнять медленно, не фокусируясь на предметах во время перевода взгляда. Сделайте 8–10 повторений в каждую сторону. Завершите упражнение частым морганием или зажмуриванием.
Читайте также:
«Далекий взгляд»
Посмотрите на объект, находящийся на расстоянии, через стекло окна. Зафиксируйте на нем взгляд. Постепенно переведите его на предмет, расположенный ближе, а затем вернитесь к дальнему объекту.
Это упражнение поможет расслабить глаза, улучшить зрение и восстановить работу мышц, отвечающих за движение глаз.
«Вращение глазами»
Движение осуществляется по кругу циферблата. Сначала в направлении часовой стрелки, затем в противоположном.
Также стоит обратить внимание на упражнение «восьмерка». Необходимо в воздухе нарисовать цифру 8 взглядом. После этого следует пройти по нарисованной восьмерке в обратном порядке.
Полезное видео
Вопрос-ответ
Как быстро избавиться от усталости глаз?
Чтобы быстро избавиться от усталости глаз, сделайте перерыв каждые 20 минут, смотря на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Также полезно выполнять легкие упражнения для глаз, такие как вращение глазами и моргание, а также использовать холодные компрессы или увлажняющие капли для глаз. Не забывайте о правильном освещении и регулярной коррекции зрения.
Какое самое эффективное упражнение для глаз?
Тремя пальцами: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости и укрепляет мышцы глаз. Поморгайте: просто поморгайте в течение примерно двух минут.
Что такое правило «20 20 20» для упражнений для глаз?
Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьте взгляд на чём-либо, находящемся на расстоянии не менее 6 метров. Многие из нас проводят большую часть времени, глядя на экраны ноутбуков, компьютеров, смартфонов, игровых приставок и телевизоров. Это может сильно нагружать глаза и вызывать их усталость.
Что такое правило 20 20 20?
Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд через каждые 20 минут нахождения перед экраном. Применение данного правила – это отличный способ запомнить, что в работе необходимо делать частые перерывы.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их состояние.
СОВЕТ №2
Используйте метод 20-20-20: каждые 20 минут работы смотрите на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и предотвратить усталость.
СОВЕТ №3
Включите в свой распорядок дня специальные упражнения для глаз, такие как вращение глазами, моргание и фокусировка на близких и дальних объектах. Эти простые действия помогут улучшить кровообращение и снять напряжение.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на освещение в вашем рабочем пространстве. Убедитесь, что оно достаточно яркое, но не слепящее. Используйте антибликовые фильтры на экране и регулируйте яркость, чтобы снизить нагрузку на глаза.
