Когда лучше принимать?
Уровень кальция в крови подвержен суточным ритмам организма. Эксперты рекомендуют принимать его вечером не из-за лучшего усвоения, а по другой причине.
Исследования показывают, что концентрация кальция колеблется в течение дня: максимальный уровень достигается в полдень, минимальный — после полуночи. В это время, когда уровень кальция снижается, активируются процессы его высвобождения из костей. Прием кальция на ночь поддерживает его высокий уровень, что замедляет рассасывание костной ткани (резорбцию). Это особенно важно для людей с риском остеопороза, так как заболевание связано со снижением плотности костей из-за преобладания остеорезорбции над остеогенезом.
Врачи отмечают, что время приема кальция может существенно влиять на его усвоение организмом. Многие специалисты рекомендуют принимать кальций в вечернее время, так как в это время происходит активное восстановление костной ткани. Однако некоторые исследования показывают, что утренний прием может быть более эффективным, особенно если кальций комбинируется с витамином D, который способствует его усвоению. Важно также учитывать, что кальций лучше усваивается в небольших дозах, поэтому врачи советуют разделять суточную норму на несколько приемов. Кроме того, стоит избегать одновременного приема кальция с продуктами, содержащими оксалаты и фитаты, так как они могут препятствовать его усвоению. В конечном итоге, оптимальное время приема кальция может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его режима дня.
Как правильно принимать?
Следует учитывать три ключевых аспекта:
- вид медикамента,
- дневная доза,
- совместимость с другими средствами.
| Время приема кальция | Преимущества | Недостатки |
|---|---|---|
| Утром (с завтраком) | Лучшее усвоение с пищей, поддержка энергии на весь день | Возможность повышения кислотности желудка у некоторых людей |
| В обед (с едой) | Хорошее усвоение, компенсация кальция, потерянного в течение утра | Может быть менее эффективным, чем утренний прием для некоторых людей |
| Вечером (перед сном) | Поддержка костей во время ночного отдыха, снижение риска ночных судорог | Может вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей, не подходит при проблемах с мочеиспусканием |
| Разделенный прием (утром и вечером) | Более равномерное поступление кальция в организм, лучшее усвоение | Требует большего контроля и планирования |
Важно какой именно
Качество химического состава соединения влияет на его усвоение организмом. В аннотации к препарату указывается тип соединения. В медицине используются различные соли микроэлемента:
- глюконат,
- карбонат,
- цитрат,
- лактат.
Эти соединения имеют разные уровни усвоения. Лактат и цитрат обладают наивысшей биодоступностью, затем идет глюконат. Карбонат усваивается медленнее остальных.
Мнения о времени приема кальция варьируются среди специалистов и пользователей. Многие эксперты рекомендуют принимать кальций в вечернее время, так как это может способствовать лучшему усвоению минерала и поддержанию его уровня в организме во время ночного отдыха. Другие утверждают, что утренний прием кальция, особенно в сочетании с витамином D, может быть более эффективным, так как это помогает организму активировать процессы, связанные с метаболизмом. Некоторые люди предпочитают разделять дозу на несколько приемов в течение дня, чтобы избежать возможных проблем с усвоением. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и, при необходимости, консультироваться с врачом для выбора оптимального времени приема.
Важно с чем и сколько сразу
Существует мнение, что усвоение кальция повышается при его приеме с жирной пищей, но не с клетчаткой, например, с кашами или злаками. Продукты с витамином D лучше употреблять за 4 часа до кальция.
Не превышайте дозировку 0,5 г за раз, так как излишки могут не усвоиться, даже если это цитрат. Если врач назначил суточную норму 1 г или более, разделите прием на 2-3 раза в день, один из которых должен быть перед сном. Не превышайте рекомендованную суточную дозу, так как это может привести к осложнениям, таким как отложение солей или гиперкальциемия.
Кальциевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми медикаментами, а их усвоение зависит от других продуктов. Факторы, препятствующие всасыванию кальция и усиливающие резорбцию костной ткани:
- алкоголь,
- кофеин,
- курение,
- фосфаты (в газированных напитках и других продуктах),
- высокобелковые диеты,
- длительное использование сорбентов, ингибиторов протонной помпы или слабительных.
Карбонат кальция может снижать эффективность левотироксина, антибиотиков группы тетрациклинов и фторхинолонов. При консультации с врачом сообщите, какой кальций вы принимаете, чтобы избежать негативных последствий.
Вопрос-ответ
Когда лучше пить кальций утром или вечером?
Лучше всего кальций усваивается, если его принимать на ночь. Магний. В наших костях находится 50% всего магния организма.
Читайте также:
Как принимать кальций, чтобы он лучше усваивался организмом?
«Принимать кальций необходимо вместе с витамином D, чтобы он правильно усваивался организмом», — отметил доктор в эфире программы «О самом главном». При этом он отмечает, что прием свыше 2000 мг в сутки может привести к побочным явлениям.
Что нельзя пить вместе с кальцием?
Магний и кальций. А при совместном приеме кальция, магния или цинка эти минералы будут «конкурировать» за усвоение. В итоге они окажутся неэффективны.
Почему кальций пьют перед сном?
Кальций и магний. Эти два минерала часто рекомендуются для приема на ночь перед сном, так как играют роль в сокращении мышц и расслаблении. Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин.
Советы
СОВЕТ №1
Принимайте кальций в вечернее время. Исследования показывают, что кальций лучше усваивается организмом в ночное время, когда происходит активное восстановление и регенерация клеток.
СОВЕТ №2
Сочетайте прием кальция с витамином D. Витамин D способствует лучшему усвоению кальция, поэтому старайтесь принимать их вместе, например, во время завтрака или ужина.
СОВЕТ №3
Избегайте приема кальция одновременно с продуктами, содержащими оксалаты и фитаты (например, шпинат, бобы, орехи). Эти вещества могут снижать усвоение кальция, поэтому лучше разделить прием этих продуктов и добавок по времени.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дозировку. Рекомендуется принимать кальций в небольших дозах несколько раз в день (например, по 500 мг), чтобы улучшить его усвоение и снизить риск побочных эффектов.
