Учимся контролировать эмоции
Умение контролировать свои эмоции доступно лишь немногим. Достижение этого контроля — значительное достижение, к которому нелегко прийти. Выработать привычку не реагировать на различные раздражители возможно, но для этого потребуется время.
Важно научиться активировать мыслительные процессы, чтобы не дать эмоциям захватить разум. Это легко сказать, но на практике реализовать бывает сложно. С первого раза не всегда удается прийти к пониманию.
Главный аспект контроля над эмоциями — это мышление. Придется приложить усилия, чтобы вести себя адекватно в обществе, не расплакаться по причинам, непонятным окружающим, или не рассмеяться в неподходящий момент.
Суть эмоциональной гибкости заключается в том, чтобы поступки человека были осознанными и уместными. Важно сделать паузу и обдумать свои действия, прежде чем эмоции возьмут верх.
Психологи отмечают, что игнорирование собственных эмоций лишь усиливает их. Задача человека — принять их, как и негативные мысли, и не подавлять в себе. Никто не запрещает проявлять эмоции, но лучше делать это в кругу близких друзей или родственников, когда ситуация позволяет.
Врачи отмечают, что контроль над эмоциями — это важный аспект психического здоровья. Когда возникает желание заплакать, специалисты рекомендуют несколько методов, которые могут помочь справиться с этим импульсом. Во-первых, стоит сосредоточиться на дыхании: глубокие вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему. Во-вторых, отвлечение внимания на окружающие предметы или занятия может снизить эмоциональное напряжение. Также полезно использовать физическую активность — прогулка или легкие упражнения способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение. Наконец, врачи советуют не подавлять эмоции полностью, а находить здоровые способы их выражения, например, через творчество или общение с близкими.
Как сдержать слезы от обиды, при разговоре
| Ситуация/Триггер | Техника/Действие | Цель |
|---|---|---|
| Ощущение подступающих слез | Глубокое дыхание (4-7-8) | Успокоить нервную систему, переключить внимание |
| Ком в горле, дрожащий голос | Сжать кулаки, напрячь мышцы | Перенаправить физическое напряжение, отвлечься от эмоций |
| Чувство беспомощности, обиды | Отвлечься на что-то внешнее (посчитать предметы, описать обстановку) | Прервать поток негативных мыслей, вернуть контроль над ситуацией |
| Желание уединиться и выплакаться | Отложить реакцию на потом, пообещать себе “выплакаться позже” | Дать себе разрешение на эмоции, но в более подходящее время и место |
| Ощущение, что “вот-вот прорвет” | Выпить стакан воды, умыться холодной водой | Физически охладить себя, дать телу сигнал к успокоению |
| Необходимость сохранять спокойствие на публике | Сфокусироваться на конкретной задаче, разговоре | Переключить внимание на рациональное мышление, отвлечься от эмоций |
| Чувство несправедливости, злости | Мысленно проговорить “Я справлюсь”, “Это пройдет” | Укрепить внутреннюю уверенность, дать себе поддержку |
| Ощущение, что эмоции захлестывают | Сменить позу, пройтись, выйти на свежий воздух | Изменить физическое состояние, “перезагрузиться” |
| Страх быть осужденным за слезы | Напомнить себе, что эмоции – это нормально, но сейчас не время | Принять свои чувства, но выбрать подходящий момент для их выражения |
Дыхание
Изменяя ритм дыхания, можно повлиять на свои эмоции. Если возникает желание заплакать, полезно сделать несколько медленных и ровных вдохов и выдохов. Важно, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по длительности.
Для того чтобы контролировать свое психическое состояние, стоит научиться управлять дыханием.
Многие люди сталкиваются с ситуациями, когда эмоции переполняют, и слезы готовы навалиться. В такие моменты важно помнить, что контроль над своими чувствами — это навык, который можно развивать. Одни советуют сосредоточиться на дыхании: глубокие вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему. Другие рекомендуют отвлечься, переключив внимание на окружающее или вспомнив что-то смешное. Некоторые находят поддержку в музыке или чтении, что позволяет перенаправить эмоции в более позитивное русло. Также полезно поговорить с близким человеком, который может выслушать и поддержать. Главное — не подавлять чувства, а учиться управлять ими, чтобы в нужный момент оставаться собранным.
Напряжение мышц
Связь между мышцами и эмоциональным состоянием была подтверждена исследовательской группой, начиная с работ Сеченова. Ученые обнаружили, что напряжение мышц помогает человеку справляться с такими негативными эмоциями, как слезы, грусть и страх.
Для того чтобы избежать плача в неподходящий момент, люди часто прибегают к напряжению своих мышц.
Выпить что-то холодное
Этот метод действительно эффективен. Холод активирует лицевой нерв, помогая отвлечься от слез. Просто налейте воды и выпейте стакан залпом.
Читайте также:
Отвести взгляд в сторону
Когда вы общаетесь с другом и чувствуете, что слезы на подходе из-за очередной неприятной ситуации, старайтесь не смотреть на собеседника. Уводя взгляд в сторону, вы сможете лучше контролировать свои эмоции и сдержать слезы. Продолжайте смотреть по сторонам до тех пор, пока чувство обиды не утихнет.
Выталкивание кома из горла
Такое поведение возникает в ответ на обиду и грубость. Люди с высокой чувствительностью воспринимают все слишком близко к сердцу, и на глазах у них могут появиться слезы.
Если вам часто приходится общаться с человеком, который вызывает подобные чувства, полезно сделать несколько глубоких вдохов и ответить ему аналогично. Ком в горле — это признак невыраженных эмоций, который приводит к спазму гортани, напоминающему истерический комок.
Попробуйте сделать несколько глотков воды, задержите ее во рту и медленно проглотите.
Послушать спокойную музыку
Чтобы избежать слез, лучше не включать веселую музыку. Спокойные мелодии помогут наладить эмоциональное состояние и обрести спокойствие.
Переключить внимание
Некоторые вопросы, которые мы задаем сами себе, могут отвлечь от слез. В процессе общения стоит переключить внимание на что-то другое, важное и актуальное. Вот несколько вопросов, которые можно задать себе:
- Выключена ли плита?
- Закрыт ли кран в доме?
- Заперта ли квартира?
Эти размышления могут помочь избежать появления слез. Однако, переключая внимание, не стоит забывать о том, о чем шла речь с собеседником, чтобы не оказаться в неловкой ситуации перед другом.
Разговор с собой
Когда кто-то задел вас своими словами или незнакомец произнес что-то обидное, и вы чувствуете, что готовы расплакаться, полезно поговорить с самим собой. Игнорирование мнений окружающих может показаться странным, но внутренний диалог действительно помогает контролировать эмоции и обрести спокойствие.
Отстраниться от стрессовой ситуации
В разгаре спора, когда эмоции начинают зашкаливать, разумнее всего покинуть помещение. Важно дать себе время, чтобы справиться с нарастающими чувствами. Можно отойти в туалет, умыться холодной водой и провести небольшой разговор с самим собой.
Если конфликт возник на работе или в учебном заведении, стоит выйти из кабинета и сделать короткий перерыв на пять минут. Чашка горячего чая с ромашкой поможет сосредоточиться и успокоиться.
Ущипнуть себя
Сдерживать слезы бывает сложно. Чтобы облегчить эмоциональное состояние, можно прибегнуть к физической боли (например, ущипнуть себя, прикусить губу или случайно удариться о край стола). Это может помочь отвлечься от душевной боли.
Включить воображение
Чтобы не расплакать в критической ситуации, можно воспользоваться силой воображения. Представьте себе человека в комичном наряде, который делает забавные гримасы. Важно удержаться от смеха, иначе он будет выглядеть нелепо и, в конечном итоге, может заплакать.
Как сдержать слезы от физической боли
Физические упражнения или движения
Этот метод способствует облегчению физической боли. Занятия по уборке в доме, игры с детьми, приготовление пищи или мытье посуды могут отвлечь от слез.
Важно сосредоточиться на том, что вы делаете, и полностью погрузиться в процесс. Также полезно заниматься хобби, которое помогает отвлечься от негативных мыслей, вызывающих слезы. Вязание, вышивание и другие увлечения могут стать отличным способом справиться с эмоциями.
Другие способы
Вот еще пять способов, которые помогут контролировать слезы:
- Держите глаза открытыми и смотрите вверх. Этот метод редко срабатывает, когда взгляд опускается — слезы начинают течь.
- Расслабьте лицевые мышцы, несколько раз широко откройте и закройте рот.
- Ударьте себя в менее чувствительное место.
- Переключите внимание на окружающих, слушайте, что говорят врачи.
- Вспомните приятные моменты, связанные с детьми или супругом.
Сложно отвлечься от плача, когда испытываешь физическую боль. Если травма серьезная, например, перелом или глубокий порез, сделать это практически невозможно. У некоторых людей в таких ситуациях возникает шок, что является защитной реакцией организма на стресс.
Полезное видео
Вопрос-ответ
Какие техники дыхания могут помочь контролировать эмоции?
Одной из эффективных техник является глубокое дыхание. Попробуйте вдохнуть медленно через нос на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть через рот на счет 6. Это помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Как отвлечься от желания заплакать в трудный момент?
Попробуйте сосредоточиться на окружающих вас предметах или звуках. Например, посчитайте предметы в комнате или обратите внимание на детали, которые обычно не замечаете. Это поможет переключить внимание и снизить эмоциональное напряжение.
Есть ли физические упражнения, которые могут помочь справиться с эмоциями?
Да, физическая активность может быть отличным способом справиться с эмоциями. Простая прогулка на свежем воздухе или выполнение легких упражнений, таких как растяжка или йога, может помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте сосредоточиться на дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут вам успокоиться и отвлечься от эмоций. Считайте до четырех на вдохе, задержите дыхание на четыре счета, а затем медленно выдыхайте на счет четыре. Это поможет снизить уровень стресса и предотвратить слезы.
СОВЕТ №2
Переключите внимание на что-то другое. Найдите предмет в комнате, который вас интересует, и сосредоточьтесь на его деталях. Это может быть текстура, цвет или форма. Такой прием поможет отвлечься от подавляющих эмоций и снизить вероятность слез.
СОВЕТ №3
Используйте физическую активность как способ разрядки. Небольшая прогулка, растяжка или даже несколько простых упражнений могут помочь вам выпустить накопившуюся энергию и улучшить настроение, что снизит вероятность слез.
СОВЕТ №4
Попробуйте улыбнуться, даже если это кажется трудным. Улыбка может обмануть ваш мозг и помочь вам почувствовать себя лучше. Это также может помочь вам изменить фокус ваших мыслей и уменьшить желание плакать.
