Почему от телефона садится зрение
Длительное использование смартфона в течение дня может оказать негативное воздействие на зрение. Основные причины этого заключаются в следующих аспектах:
- постоянное сосредоточение взгляда на близком объекте приводит к тому, что аккомодация хрусталика не меняется, что вызывает перенапряжение цилиарной мышцы и, как следствие, спазм аккомодации, который может снизить остроту зрения;
- частое мигание мелких изображений значительно увеличивает нагрузку на глазодвигательные мышцы;
- яркость экрана смартфона может быть чрезмерной, особенно это заметно при использовании устройства в темное время суток, когда яркость не уменьшается;
- для людей с близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом яркий экран и просмотр мелких деталей могут дополнительно ухудшить зрение, так как в этих случаях любое перенапряжение приводит к негативным последствиям;
- часто пользователи смартфонов сидят с неправильной осанкой, когда руки находятся под головой, что может привести к шейному остеохондрозу, защемлению нервов и сосудов, что, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение головного мозга и глаз, вызывая гипоксию (кислородное голодание) и гиповитаминоз.
Все эти факторы оказывают крайне негативное влияние на зрение. Для того чтобы снизить напряжение глаз при использовании смартфона, можно применять различные рекомендации и методы.
Врачи отмечают, что чрезмерное использование смартфонов действительно может негативно сказываться на зрении. Синее свечение экранов и длительное время, проведенное вблизи устройства, приводят к усталости глаз, сухости и даже головным болям. Специалисты рекомендуют следовать простым правилам для защиты зрения. Во-первых, важно делать регулярные перерывы, используя правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Во-вторых, необходимо следить за освещением: экран не должен быть слишком ярким или тусклым по сравнению с окружающей средой. Также врачи советуют использовать специальные очки с защитой от синего света и проводить регулярные осмотры у офтальмолога для своевременного выявления проблем. Забота о зрении — это важный аспект здоровья в современном мире.
Правила безопасного использования смартфона
При регулярном использовании смартфона важно соблюдать определенные рекомендации. Кроме того, можно применять различные техники расслабления, которые помогут уменьшить напряжение.
| Проблема | Решение | Дополнительные рекомендации |
|---|---|---|
| Цифровое напряжение глаз (CVS) | Правило 20-20-20: Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров). | Используйте увлажняющие капли для глаз, если чувствуете сухость. |
| Синий свет | Используйте ночной режим/фильтр синего света: Большинство смартфонов имеют встроенную функцию, которая уменьшает излучение синего света. | Избегайте использования смартфона за 2-3 часа до сна, так как синий свет может нарушать циркадные ритмы. |
| Неправильное расстояние до экрана | Держите смартфон на расстоянии 40-50 см от глаз. | Увеличьте размер шрифта на смартфоне, чтобы не приходилось напрягать зрение. |
| Низкая частота обновления экрана | Выбирайте смартфоны с высокой частотой обновления экрана (90 Гц и выше). | Это делает изображение более плавным и снижает нагрузку на глаза. |
| Яркость экрана | Настройте яркость экрана так, чтобы она соответствовала окружающему освещению. | Избегайте использования смартфона в полной темноте или при очень ярком солнечном свете. |
| Мерцание экрана | Выбирайте смартфоны с DC Dimming или без ШИМ (широтно-импульсной модуляции) на низких уровнях яркости. | Это особенно важно для людей с чувствительными глазами. |
| Неправильная осанка | Держите голову прямо, а не наклоняйте ее к экрану. | Используйте подставку для смартфона, чтобы держать его на уровне глаз. |
| Недостаточное моргание | Сознательно моргайте чаще, когда пользуетесь смартфоном. | Это помогает увлажнять глаза и предотвращает сухость. |
| Общее утомление глаз | Регулярно делайте перерывы от использования смартфона. | Проводите больше времени на свежем воздухе, фокусируясь на дальних объектах. |
Настройка экрана
Как и монитор компьютера, экран вашего телефона требует настройки. Обычно в магазинах выставляют максимальную яркость и контрастность, чтобы устройство привлекало внимание покупателей. После приобретения устройства важно отрегулировать яркость так, чтобы она гармонировала с уровнем освещения в помещении.
Если вы пользуетесь смартфоном в темноте, стоит существенно уменьшить яркость, доведя её до самого низкого уровня.
Смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, но их влияние на зрение вызывает все больше беспокойства. Многие люди отмечают, что длительное использование гаджетов приводит к усталости глаз, сухости и даже головным болям. Специалисты рекомендуют несколько простых мер для защиты зрения. Во-первых, важно соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Во-вторых, настройте яркость экрана так, чтобы она соответствовала окружающему освещению, и используйте режим «ночного света» для уменьшения синего света. Также полезно регулярно делать специальные упражнения для глаз и следить за расстоянием до экрана. Эти простые рекомендации помогут сохранить здоровье глаз и снизить негативное влияние смартфонов.
Перерывы
Если человеку нужно пользоваться смартфоном более 30 минут, рекомендуется делать перерывы по 2-3 минуты в течение этого времени. В такие моменты полезно смотреть на объекты на дальнем расстоянии, выполнять гимнастические упражнения для глаз или просто сидеть или лежать с закрытыми глазами.
Правильное положение тела
Для предотвращения перенапряжения спины, особенно в области шеи, важно соблюдать правильную позу при использовании смартфона. Избегайте использования устройства в лежачем положении. Лучше всего сидеть, при этом телефон следует держать немного ниже уровня глаз. Спина и голова должны оставаться в вертикальном положении. Для большего комфорта можно опереть телефон о твердую поверхность, например, о стол.
Массаж глаз
Во время паузы в использовании мобильного устройства полезно провести массаж глаз. Для этого следует закрыть глаза и аккуратно массировать их, применяя легкие нажатия. Чтобы достичь наилучшего результата, начните массаж от внутреннего угла глаз и двигайтесь к наружному. Избегайте сильного давления, чтобы не нанести вред зрению.
Гимнастика для глаз
Людям, которые регулярно пользуются электронными устройствами, настоятельно советуется ежедневно выполнять упражнения для глаз. Это набор простых движений, который помогает расслабить мышцы, отвечающие за движение глаз. В процессе выполнения этих упражнений улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы и обновляется клеточный состав.
Читайте также:
Рекомендуется выполнять минимальный набор следующих упражнений:
- частое моргание в течение 30 секунд;
- вращение глазных яблок по часовой стрелке и обратно;
- движение глаз вверх-вниз и в стороны;
- фокусировка взгляда на ближайшем объекте, а затем перевод взгляда на дальний горизонт.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить состояние зрения. Это также снижает вероятность развития различных заболеваний, включая ухудшение остроты зрения. Такой же комплекс упражнений будет полезен при длительной работе за компьютером или просмотре телевизора. Если после выполнения всех рекомендаций напряжение в глазах не проходит, стоит обратиться к офтальмологу, так как могут быть признаки заболевания.
Полезное видео
Вопрос-ответ
Как долго можно использовать смартфон без вреда для зрения?
Рекомендуется делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы снизить нагрузку на глаза. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.
Какие настройки на смартфоне помогут уменьшить нагрузку на глаза?
Уменьшите яркость экрана, включите режим ночного света или фильтр синего света, а также увеличьте размер шрифта для более комфортного чтения. Эти настройки помогут снизить напряжение глаз при длительном использовании устройства.
Есть ли специальные упражнения для глаз при использовании смартфона?
Да, существуют простые упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также легкие массажи вокруг глаз. Эти упражнения помогут расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет вашим глазам расслабиться и снизить напряжение.
СОВЕТ №2
Регулярно настраивайте яркость и контрастность экрана вашего смартфона. Убедитесь, что они соответствуют окружающему освещению, чтобы избежать излишнего напряжения глаз. Также рассмотрите возможность использования режима “ночного света” в вечернее время.
СОВЕТ №3
Не забывайте об увлажнении глаз. При длительном использовании смартфона мы часто моргаем реже, что может привести к сухости. Используйте увлажняющие капли или просто делайте перерывы для моргания, чтобы поддерживать глаза в комфортном состоянии.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на расстояние до экрана. Держите смартфон на расстоянии 30-40 см от глаз и старайтесь не наклоняться слишком близко. Это поможет снизить нагрузку на зрение и предотвратить его ухудшение.
