Пальминг
Эту методику разработал офтальмолог доктор Бейтс. Для начала человеку следует удобно устроиться, потереть ладони до появления тепла.
Руки нужно расположить ладонями вверх перед собой, локти опереть на стол или спинку стула и зафиксировать в таком положении. Пальцы следует соединить. Одну руку положите на другую, образуя форму крыши, и поднесите к лицу, закрывая глаза ладонями, при этом пальцы должны пересекаться на лбу. Нос должен оставаться открытым и находиться между сомкнутыми ладонями.
Теперь выполните следующее упражнение:
- Закройте глаза, расслабьтесь и посидите в тишине несколько минут;
- Затем откройте глаза – руки должны оставаться в таком положении, чтобы за ладонями была темнота даже с открытыми глазами;
- Представьте себе темноту, черный бархатный занавес и тепло, думайте о добрых, приятных и позитивных вещах;
- Продолжительность упражнения – 3-5 минут.
Чтобы завершить упражнение, не убирая ладоней, зажмурьте глаза и расслабьтесь в течение пары минут, затем покивайте головой, уберите ладони и поморгайте.
Повторяйте пальминг при появлении усталости и дискомфорта. В начале выполнения упражнения могут возникать цветные образы – лучи солнца, света или телевизора.
Врачи подчеркивают важность регулярного отдыха для глаз, особенно в условиях современного мира, где многие проводят значительное время за экранами. Они рекомендуют применять правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером следует смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает снизить напряжение и усталость глаз. Также специалисты советуют делать перерывы, чтобы выполнить простые упражнения для глаз, такие как вращение и моргание, что способствует увлажнению и расслаблению. Важно также следить за освещением в помещении и избегать яркого света, который может усугублять усталость. Наконец, врачи рекомендуют использовать увлажняющие капли для глаз, особенно в условиях сухого воздуха, что поможет сохранить комфорт и здоровье глаз.
Расслабляющие упражнения для глаз
Если вы долго сидели за экраном компьютера и начали ощущать дискомфорт или усталость глаз, попробуйте следующее упражнение: подойдите к окну и посмотрите на удалённый объект, например, на деревья или облака. Затем переключитесь на ближний предмет, например, на автомобиль рядом с зданием или силуэты прохожих. Повторяйте эти действия в течение нескольких минут.
Также полезно выполнить упражнение Бейтса под названием «короткое раскачивание». Для этого вам понадобится карандаш или ручка. Держите карандаш на расстоянии 15 см от глаз и медленно поворачивайте голову влево и вправо, при этом фокусируясь на предметах, находящихся за карандашом. Вам будет казаться, что карандаш движется вместе с вашими поворотами головы.
Другие действенные упражнения для глазной гимнастики:
- Закройте глаза и зажмурьтесь максимально сильно на 5 секунд, затем откройте их. Повторите это упражнение через 5 секунд.
- В течение 15 секунд быстро моргайте, затем сделайте минутный перерыв и повторите.
- Чередуйте взгляд на дальние объекты с чтением мелкого текста, например, колонок в журнале или инструкций.
- Сделайте массаж бровей тремя пальцами: безымянный палец разместите на внутреннем крае брови ближе к середине, средний палец — на его середине, а указательный — на кончике. Движения должны быть мягкими, с лёгким нажимом и вращательными. Затем помассируйте область над бровями и в завершение аккуратно погладьте эту зону.
Многие люди сталкиваются с проблемой усталости глаз, особенно в эпоху цифровых технологий. В отзывах можно встретить советы о том, как важно делать перерывы во время работы за компьютером. Простое правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), помогает снизить напряжение. Также популярны рекомендации использовать холодные компрессы или специальные гели для глаз, которые освежают и снимают отечность. Не забывают и о важности правильного освещения в помещении, чтобы избежать излишнего напряжения. Многие отмечают, что регулярные упражнения для глаз, такие как вращения и фокусировка на разных расстояниях, значительно улучшают самочувствие. В конечном итоге, забота о глазах становится неотъемлемой частью повседневной рутины, позволяя сохранить здоровье и комфорт.
| Категория | Метод | Описание |
|---|---|---|
| Быстрые перерывы | Правило 20-20-20 | Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд, фокусируясь на объекте, находящемся на расстоянии 20 футов (около 6 метров). |
| Пальминг | Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями, не надавливая на глазные яблоки. Расслабьтесь на 1-2 минуты. | |
| Частое моргание | Сознательно моргайте чаще, чтобы увлажнить глаза и предотвратить сухость. | |
| Упражнения для глаз | Взгляд вверх-вниз | Медленно перемещайте взгляд вверх, затем вниз. Повторите 5-10 раз. |
| Взгляд вправо-влево | Медленно перемещайте взгляд вправо, затем влево. Повторите 5-10 раз. | |
| Круговые движения | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5-10 раз в каждом направлении. | |
| Фокусировка на близком/дальнем | Поочередно фокусируйтесь на близком объекте (например, на пальце) и на удаленном объекте (например, на окне). Повторите 5-10 раз. | |
| Оптимизация рабочего места | Правильное освещение | Обеспечьте достаточное, но не слишком яркое освещение. Избегайте бликов на экране. |
| Расстояние до экрана | Держите экран на расстоянии вытянутой руки (примерно 50-70 см). | |
| Уровень экрана | Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже. | |
| Размер шрифта | Используйте достаточно крупный шрифт, чтобы не напрягать глаза. | |
| Дополнительные меры | Увлажняющие капли | При сухости глаз используйте увлажняющие капли (искусственные слезы). |
| Достаточный сон | Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна. | |
| Сбалансированное питание | Включите в рацион продукты, богатые витаминами А, С, Е и омега-3 жирными кислотами (морковь, черника, шпинат, жирная рыба). | |
| Очки с защитой от синего света | Рассмотрите использование очков с фильтром синего света, если вы много времени проводите за экраном. | |
| Регулярные осмотры у офтальмолога | Проходите профилактические осмотры у врача-офтальмолога. |
Полезное видео
Евгений Слободский делится методикой расслабления уставших глаз, которая может помочь восстановить зрение при различных заболеваниях, таких как дальнозоркость, близорукость, перенапряжение и катаракта. Эта техника включает в себя активное зажмуривание и разжмуривание глаз.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогут расслабить глаза после долгого рабочего дня?
Одним из эффективных способов снять напряжение с глаз является выполнение простых упражнений. Например, можно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, затем открыть их и посмотреть на дальний объект на 20 секунд. Также полезно выполнять круговые движения глазами: сначала по часовой стрелке, затем против. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение и снизить усталость.
Какую роль играет освещение в снижении усталости глаз?
Правильное освещение играет ключевую роль в снижении усталости глаз. Яркий свет или его отсутствие могут вызывать напряжение. Рекомендуется использовать мягкое, рассеянное освещение, избегая резких контрастов. Также стоит следить за тем, чтобы экран компьютера был на уровне глаз и не отражал свет, что поможет снизить нагрузку на зрение.
Как часто нужно делать перерывы при работе за компьютером?
Рекомендуется делать перерывы каждые 20-30 минут. В это время можно отвести взгляд от экрана и посмотреть на что-то удаленное, чтобы дать глазам отдохнуть. Также полезно встать и немного размяться, что поможет не только глазам, но и всему организму.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их состояние.
СОВЕТ №2
Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это простое упражнение помогает расслабить мышцы глаз и предотвратить усталость.
СОВЕТ №3
Обеспечьте достаточную влажность воздуха в помещении. Сухой воздух может усугубить усталость глаз. Используйте увлажнители или просто ставьте рядом с компьютером открытую емкость с водой, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном освещении. Избегайте яркого света, отражающегося от экрана, и старайтесь работать при мягком, рассеянном освещении. Это поможет снизить нагрузку на глаза и сделать работу более комфортной.
